[...] mam troche wystajacy brzuch i chce go zrzucic i nie mam pojecia jaką diete zastosowac mam obwod w pasie 74 cm a chce troche zmiejszych obwodzik kiedys wiele cwiczyłam ale zbytnio nie dawało to rezultawów bo jak przestałam ćwiczyć to brzuch znowu wrócił ehś a teraz nie moge wykonywac bardzo forsowynych ćwiczeń z powodu kontuzji kolana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się 100 razy lepiej. Oczywiście przestałem ćwiczyć bo po co. To był błąd. Minęło trochę czasu i doszedłem do wniosku, że skoro przeszedłem taką drogę to dlaczego nie pójść dalej. Od 2 miesięcy trenuję więc 3 razy w tygodniu FBW już bez aerobów. Diety nie trzymam takiej jak wtedy, właściwie jem normalnie tylko, ograniczam to co jest kompletnie [...]
[...] wątpliwościach najpierw ankieta: 1. WIEK: 2. WAGA: obecnie koło 95kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 120 -udo: nigdy nie mierzyłem -talia: nie wiem co to, ale na wysokości pępka ok 85-87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będzie 3ci rok jak nie więcej 6. DIETA: obecnie końcówka redukcji, niedługo zmiana o czym dalej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] testosteron. Winstrol będę miał niestety w tabletkach 200tabletek Tutaj zaczynają się schody. Ponieważ nie znam się na testosteronie jak i na winstrolu. Ćwiczę od paru lat, ale raczej dla siebie w tym sensie aby jakoś wyglądać oraz aby trzymać formę(lepiej się czuję). Jedynę co brałem to spalacze różnego rodzaju, Bcaa oraz Białko. Chciałbym zbić [...]
[...] mimo, ze sa zalani fatem maja w miare plaski brzuch, a inni maja wystajace beczki? Jestem raczej chudy, brzuch mam dobrze wytrenowany(nawet lekko kaloryferek sie rysuje), ale jednoczesnie moj brzuch to ogromna beczka wystajaca do przodu. Szczegolnie kiepsko wyglada gdy siedze. Czy sa jakies cwiczenia, ktore pomoga mi konretnie w splaszczeniu [...]
[...] ćwiczenia dynamiczne (power clean, power pull, push pres, hang clean itp) oraz jakieś ćwiczenie na jednej nodze (wykroki itp). W poprzednim planie oczywiście był progres, ale zależy mi na dynamice. Ułożony plan wygląda następująco: A: Podrzut 4x3-5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie 4-5x6-10 Wyciskanie na klatke 4-5x6-10 Unoszenie bokiem w górę 3x10-15 [...]
[...] + Brzuch – Skłony w leżeniu głową w dół 3x20-30 + łydki - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2x12 Jeszcze od razu mam pytanie, bo niby wykonuje go tylko dwa tygodnie ale w niektórych ćwiczeniach nie mogę zwiększać ciężaru bo po prostu nie daję rady. Czy to może być spowodowane złym planem czy winien po prostu zmniejszać serię i [...]
[...] ciągu 2 tygodni. STAŻ : (można powiedzieć że 3 lata) Dokładnie cięzko określić przez całe liceum machałem głównie klate a także próbowałem coś ćwiczyć w domowych warunkach ale zawsze kończyło się na postanowieniach i nieudolnych próbach treningu... niestety... WYMIARY : Wzrost: 179 Klata:104 Biceps:34 Plecy(szerokość):50 Nadgarstek: 17 [...]
[...] i mam przeczucie, że spożywam za mało kalorii i przez te dwa czynniki zatrzymuje metabolizm organizmu. W kalkulatorze kcal zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 3500 jakoś ale tutaj podam wam szczegóły jak planuję trenować. Moim celem generalnie jest schudnąć (zgubić brzuch i oponę) i jednocześnie nabrać jakieś masy mięśniowej żeby być po [...]
[...] na podeście na maszynie Smitha 3x15 Teraz tak: Dieta jest na poziomie 3600 kcal. Białko 2g/kg tłuszczy mam dziennie 100-120g reszta to węgle. wczesciej bylo 4300 kalori ale za szybko tłuszcz wchodzil....%-) przez te 7 miesiecy poszło 10kg w masie (oczywiscie troche tluszczyku w tym ) wzrost 183cm Chodzi o to ze dopadła mnie stagnacja na [...]
witam mój ewenement polega ta tym że kiedyś przez 7miesięcy robiłem brzuch i urósł mi zarąbisty kaloryfer.Ale sytuacja sie zmieniła gdy zaczołem robić mase.gdyż osiadł sie na mojm brzuch tłuszcz i mam w nim 84,5.Ale nadal widać lekko kaloryfer.miałem wcześniej tylko 78 i było git.Jak teraz zrobić żeby spalić tłuszcz bez budowania [...]
[...] 3s prosze o konkretną odpowiedź co czym zająć... nieodpowiadac zbędnymi zdaniami które nic niewniosą do tego tematu.. na odpowiedz licze jak najszybciej bo żadko jestem na komputerze a potrzebuje dobry plan serie napisałem tak jak robiłem zawsze ale niewiem czy dobrze wiec jak coś to prosze poprawić z góry dziękuje i pozdrawiam gorąco:)
[...] do dalszych działań. Oczywiście zaczęłam tez zwracać większą uwagę na to co jem. W moim domu nigdy nie jadło się niezdrowego jedzenia, więc nie były to radykalne zmiany, ale poczytałam trochę w internecie i wprowadziłam takie zminay jak np. jedzenie owocow do godizny 15, na kolacje jedzenia glownie bialka itp. Udało mi się schudnąć, widziałam [...]
[...] i dręczy mnie cały czas jedno pytanie: pod co mam wybrać ćwiczenia i dietę pod masę czy redukcję moim celem jest ogólne poprawienie sylwetki , głównie brzuch i klatka ale inne partie mieśni również.Otyły nie jestem ani nic z tych rzeczy tak więc pozostaje tylko niepewność co wybrać bo z tego co czytałem to jak chce się "odsłonić brzuch" [...]
[...] fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : Dukan Od porodu właśnie tak wyglądam, były spadki wagi nawet mieściłam się w rozmiar 36 ale później wszystko wracało. Rezultaty były na Dukanie, ale później przerywałam i efekt jo-jo. Próbowałam ćwiczyć w domu jednak na chęciach się kończyło. Teraz staram się [...]
[...] 12-15 Sztanga bic 4x 12-15 młotkowanie 4x 12-15 allachy 5x Lecz pojawił się w głowie pomysł by odpuścić trening siłowy i skupić się wyłącznie na budowaniu masy oczywiście nadal w systemie push/pull, ale nwm czy jest to dobre rozwiązanie i jak by to bez siłówki miało wyglądać, stąd pomysł by założyć temat, z góry dziękuje za wszelkie sugestie :).
[...] do sprzętu (ławeczki (oto ona)--> http://photos.allegro.pl/photos/oryginal/12/1272/127289/12728955/127289553 ; sztangi 180cm; 2 chantelek; (no i ponad 80kg obciążenia ale to już raczej mniej istotne...;) ) niestety w najbliższej przyszłości nie skołuje wiecej sprzętu to musi mi to wystarczyć... Pozdro 4All Zmieniony przez - universum w [...]
[...] na każdej sesji biegam i robię brzuch. i tu się pojawia problem. Odkąd pamiętam nie robiłem brzuszków. Nie umiem zrobić ani jednego brzuszka. To zapewne genetyka, ale nie wiem. Robię inne ćwiczenia, ale jakoś postępu nie ma..:< ogólnie przez 2 miesiące korzystałem ze splita, ale dużo osób mówiło, że przy 2x/tydz to nie ma sensu. [...]
